Petit Rapporteur 07/09/2020

mer calme

Pour bien débuter : Course d'orientation de la section le dimanche 13 septembre

Informations Générales

Le mot du petit rapporteur

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Agenda

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Course d'orientation interne à la section le dimanche 13 septembre

course orientation

Les dossards et les défis vous manquent ? Le RCN vous propose une Course d'Orientation !

Kezaco ?

Tout simplement un footing ou une marche à allure libre avec pour intérêt principal de trouver des "trésors" à certains endroits, grâce à une carte qui vous est fourni.

Vous aurez les règles du jeu plus précises le matin même....

Où ?

Aux jardins de Loire, proche des ponts de Thouaré sur Loire

Quand ?

Dimanche 13 Septembre - Départ libre de 9h à 11h

Autrement dit vous venez et repartez quand vous voulez, ainsi nous sommes Covid-19-friendly

Combien de temps ?

Comme vous voulez !! vous voulez courir ou marcher 30 min... vous marchez ou courez 30 min, vous voulez faire 2h, vous ferez 2h ! Par contre à 13h nous ramassons tout !

Combien de km ?

Tout pareil, comme vous voulez, mais pour les plus motivés en course à pied, vous devriez pouvoir monter jusqu'à 16-18km

Pour qui ?

Pour vous ! mais pas que ! Nous vous proposons exceptionnellement de vous faire accompagner, par exemple par un ami qui souhaiterait marcher, courir ou découvrir le RCN, ou alors vos enfants en vélo ! cela ferait une sortie en famille !

Avec qui ?

Le principe c'est de constituer une équipe, mais pas trop grande, voire minimaliste... l'idéal c'est deux personnes, mais vous pouvez faire 3 sans souci, au-delà cela perd de son intérêt. Vous pouvez donc déjà anticiper ce point pour venir ensemble sinon vous pourrez trouver un ou une partenaire sur place.

Pour quel niveau ?

Pour tous les niveaux, par contre idéalement il ne faudrait pas trop d'écart entre les deux coureurs pour ne pas être frustré ou trop souffrir.

En théorie, c'est une course, donc il faut faire un effort de compétition, mais cela c'est la théorie ! c'est aussi très sympa en marche ou course dominicale.

Qu'est-ce qu'on gagne ?

Euh...pas grand chose ! Nous espérons vous faire gagner du plaisir !

Nous prendrons quand même le temps et les points (oui il y a des points à marquer !) pour ceux qui veulent se challenger, à la fois en marche nordique et en course à pied.

Je peux marcher et courir ?

Ce sont deux challenges différents, les marcheurs d'une part et les coureurs d'autre part, mais il y aura probablement une petite interaction entre les deux groupes...

Nous précisons tout de même qu'un coureur peut marcher pour récupérer et qu'un marcheur nordique peut ..marcher moins vite mais pas courir. Donc vous venez soit pour la marche nordique soit pour la course à pied.

Il est préférable de s'inscrire, même au dernier moment, pour nous aider à organiser au mieux cette "sortie". Pour cela, cliquer ici :https://doodle.com/poll/p9433abea28htk6b

Les mini-coachs

Inscriptions 2020-2021

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Pour vous inscrire au RCN en Running ou Marche Nordique ou renouveler votre licence, cliquez ICI

Marche Nordique Athlé Santé

Informations Générales

Retrouvez sur la page Marche Nordique du site, l'actualité de la MN au RCN, les horaires des séances, le calendrier et bien d'autres informations liées à la marche nordique
Alternance du jeudi après-midi
Alternance du jeudi soir

Pour les alternances du jeudi soir : https://rcnantais.fr/index.php/thouare-mauves-blog/38-centre-thouaremauves-accueil/225-horaires-thouare-mauves

news Notre coach Michel que vous avez surement vu l'année dernière préparer les runners, va cette année aussi donner de sa personne pour les marcheurs.

coach michel

Il vous proposera chaque semaine un programme de séance que vous retrouverez dans Le coin des coachs, rubrique "Les plans d'entrainement".

Attention l'accès à cette partie du site nécessite de vous identifier.

La séance de la semaine 37 est en ligne.

Séance marche Nordique de jeudi 10 septembre :

Selon l'appréciation de Charline puisque ce sera Elle qui mènera la séance de marche.

*10' mobilisation articulaire

*12' de marche sur 3 (ou 4) circuits dans l'enceinte du stade

* 10' (enchaînement : 1 tour marche à l'allure la plus rapide à laquelle il est possible de discuter + 1 tour avec 50 m amplitude – 50 m fréquence + ...)

* récup 3'

* 35' (3 -ou 4- circuits pour 1 tour + 5 exercices isométriques (maintien court 15 – 20'') en tribune avec exercice de coordination dans les escaliers : 2 marches montées – 1 descendue)

* Retour au calme étirements – respiration

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Athlétisme

Informations Générales

Les courses prises en charge par le RCN en 2020 :

La liste des courses prise en charge pour l'année 2020 est accessible en cliquant ICI.

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Vie de la section

Retrouvez dans la vie de la section les "plans d'entraînement" préparés par nos coachs, l'espace "Courir ailleurs" et le "coin des bénévoles".

La rubrique de Michel est à jour dans Le coin des coachs, rubrique "Les plans d'entrainement". Attention l'accès à cette partie du site nécessite de vous identifier.

La séance de la semaine 37 est en ligne.

Séance running de jeudi 10 septembre :

* 15' footing * 10' mobilisation articulaire + 5' (20'' gainage // récup 10'')

* 30' (Découverte de circuits à réaliser à allure endurance + exercices de coordination)

* Récup 3'

* 2 x (20'' vite // 20'' récup // 30'' vite // 30'' récup // 20'' vite // 20'' récup // 30'' vite // 30'' récup // 20'' vite) ; récup 2' entre les blocs

* Retour au calme étirements – respiration

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Actualités de la semaine

Trail off des croquants

Plusieurs générations de coureurs sont partis faire le trail off des Croquants à Montrevault sur Evre. Il n'y a pas de classement. Traversées de cours d'eau, montées et descentes avec cordes ponctuaient le parcours. Les fils de Delphine et Elodie C ont couru le 8km en 40 mn. Gabriel et Natacha étaient sur le 28 km- 600 D+ et ont fini le parcours en 2h32 et 3h10. Daniel B, Bérénice, Patrick ont mis environ 2h10 pour 18km, 400 D+ et Elodie a survolé l'epreuve en 1h42.

Article signé Natacha

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Résult'en vrac :

RAS

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Nos Coups de Cœur

Cette rubrique « Coups de Cœur» est ouverte à tous, vous pouvez ainsi nous parler d’un spectacle à venir, d’une action caritative dans laquelle vous êtes impliqués, d’une sortie originale, etc...
Faites suivre votre "coup de cœur" à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. qui le rapportera!