Petit Rapporteur 02/03/2020
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Trail de Vulcain - Ultra Trail du Vignoble Nantais
Informations Générales
Le mot du petit rapporteur
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Jérémie a réalisé une vidéo expliquant comment naviguer sur le site du RCN. La vidéo est ici : Tuto RCN
Agenda
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Marche Nordique Athlé Santé
Informations Générales
- Retrouvez sur la page Marche Nordique du site, l'actualité de la MN au RCN, les horaires des séances, le calendrier et bien d'autres informations liées à la marche nordique
- Alternance du jeudi après-midi
- Alternance du jeudi soir
Pour les alternances du jeudi soir : https://rcnantais.fr/index.php/thouare-mauves-blog/38-centre-thouaremauves-accueil/225-horaires-thouare-mauves
Actualités
Sortie mensuelle à Clisson samedi 7 mars ! Suivez le lien ci-dessous :
https://rcnantais.fr/index.php/mn-blog/103-athleloisir-mn-actu/1489-20209-02-sortie-mensuelle-a-clisson
Nous vous y attendons nombreux et nombreuses ! A vos bâtons.
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Athlétisme
Informations Générales
Les courses prises en charge par le RCN en 2020 :
La liste des courses prise en charge pour l'année 2020 est accessible en cliquant ICI.
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Le plan d'entrainement de préparation de janvier à avril-2020 est disponible dans le Le coin des coachs.
Échauffement :
15' + 10' mobilisation articulaire, gammes dynamique et coordination + 5' reconnaissance circuit
Corps de séance :
10' (allure libre et ateliers coordination) + 3 sprints faciles de 30 m
+ (30'' VMA) 30'' récup + (30'' VMA // 10'' récup // 30'' VMA) 50'' récup + (30'' VMA // 10'' récup // 30'' VMA // 10'' récup // 30'' VMA) + 2' récup
+ (40'' VMA) 40'' récup + (40'' VMA // 10'' récup // 40'' VMA) 1'10'' récup + (40'' VMA // 10'' récup // 40'' VMA // 10'' récup // 40'' VMA) + 2' récup
+ (40'' VMA) 40'' récup + (40'' VMA // 10'' récup // 40'' VMA) 1'10'' récup + (40'' VMA // 10'' récup // 40'' VMA // 10'' récup // 40'' VMA) + 2' récup
+ (30'' VMA) 30'' récup + (30'' VMA // 10'' récup // 30'' VMA) 50'' récup + (30'' VMA // 10'' récup // 30'' VMA // 10'' récup // 30'' VMA)
Retour au calme :
5 – 10' + étirements
Actualités de la semaine
Trail de Vulcain74 Km:
| Nom - Prénom | Place | Place/Cat | Clt Sexe | Temps | Moy. |
| FOURRIER Stephanie | 306 | 5 M2 | 13 F | 10:58:43 | 6.74 |
| JOUANNIC Alain | 362 | 40 M3 | 339 M | 11:25:38 | 6.48 |
47 Km :
| Nom - Prénom | Place | Place/Cat | Clt Sexe | Temps | Moy. |
| BERNARD Jeremie | 244 | 50 M0 | 234 M | 05:58:01 | 7.88 |
| BESNARD Regis | 345 | 38 M3 | 326 M | 06:18:27 | 7.45 |
| LE CADRE Aurelie | 537 | 15 M2 | 58 F | 07:05:35 | 6.63 |
| GRAINDORGE Laurence | 567 | 17 M2 | 65 F | 07:16:48 | 6.46 |
| CORRE Florence | 595 | 21 M2 | 76 F | 07:29:34 | 6.27 |
| ROCHER Christophe | 596 | 68 M3 | 520 M | 07:29:34 | 6.27 |
| PLOTEAU Olivier | 618 | 86 M2 | 537 M | 07:42:06 | 6.10 |
| PLOTEAU Celine | 619 | 24 M2 | 82 F | 07:42:08 | 6.10 |
22 Km :
| Nom - Prénom | Place | Place/Cat | Clt Sexe | Temps | Moy. |
| GOURMAUD Jeremy | 219 | 78 SE | 189 M | 02:28:41 | 8.88 |
| GUITTON Olivier | 359 | 96 SE | 275 M | 02:49:12 | 7.80 |
| DRONNEAU Daniel | 401 | 2 M6 | 297 M | 02:56:52 | 7.46 |
| PETIT Annick | 448 | 13 M3 | 130 F | 03:05:56 | 7.10 |
| PETIT Isabelle | 489 | 19 M3 | 159 F | 03:15:24 | 6.76 |
| LE COGUIC Emilie | 506 | 72 SE | 167 F | 03:22:42 | 6.51 |
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Carque'foulées| NOM Prénom | Place | Cat | Par cat. | Temps |
| CAFFIER Luc | 115 | M3H | 3 | 00:38:28 |
| HAMON Eric | 173 | M3H | 6 | 00:40:50 |
| DAVANNE Christophe | 229 | M2H | 6 | 00:43:38 |
| PAPIN Jeremy | 249 | M0H | 32 | 00:44:24 |
| MULLER Laetitia | 363 | M4F | 2 | 00:49:43 |
| AURAY Patrick | 385 | M5H | 14 | 00:51:11 |
| FAVREL Nicolas | 423 | M2H | 37 | 00:54:34 |
| BEGEL Beatrice | 431 | M3F | 6 | 00:55:22 |
| LESSARD Karine | 442 | SEF | 9 | 00:56:10 |
Trail du Vignoble Nantais |
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Résult'en vrac :
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Nos Coups de Cœur
Cette rubrique « Coups de Cœur» est ouverte à tous, vous pouvez ainsi nous parler d’un spectacle à venir, d’une action caritative dans laquelle vous êtes impliqués, d’une sortie originale, etc...
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