Le retour du Petit Rapporteur avec en vedette Natacha au May'Etik Trail
Informations Générales
Le retour du petit rapporteur
Après quelques mois, voire presque un an d'absence (le dernier article date du 26 octobre 2010), voici une édition light du "PR" qui intègre les derniers évènements connus ( qui nous ont été rapportés).
Sortie à Clisson le dimanche 27 juin
Pour faire suite au sondage envoyé il y a quelques jours, je vous confirme la sortie à Clisson où les marcheurs et les coureurs seront les bienvenus pour les distances suivantes : 12km / 20 km / 30 km (à 1 ou 2 km près). Les compléments d'information seront communiqués via WhatsApp.
Vous pouvez vous y inscrire en complétant le doodle suivant : https://doodle.com/poll/sseyvb9qybpc9k3r
Carte de la sortie incluant les parcours et les "shortcuts" : c'est ICI
Les traces des 4 distances sont dans l'archive "Traces_Clisson" ICI
Le rendez-vous est fixé au parking du CSVM à 8h50 pour un départ réel à 9 heures.
Pique-nique de fin d'année le 1er juillet
La fin d'année approche et le bureau a le plaisir de vous convier à un pique-nique le jeudi 01/07 à 19h au parc des sports pour passer un moment convivial et clôturer cette année tous ensemble. Le principe : se réunir, se détendre, rire et échanger lors d'un moment commun avant les congés d'été. Pour les amateurs de cuisine, vous pouvez venir avec des cakes / tartes ou gâteaux et pour les autres avec des boissons avec ou sans alcool, des gâteaux apéritifs, des fruits, etc.
Idem que précédemment, vous pouvez-vous inscrire sur le doodle suivant : https://doodle.com/poll/ifhbt4bv9dg44xrv
Fin de saison le 1er juillet
Et n'oubliez pas : la dernière séance au stade sera le 1er juillet.
Le mot du petit rapporteur
Vous avez des problèmes pour vous connecter aux espaces privés : Voir dans l'article AIDE quelques infos utiles comme Comment se connecter? ou Comment récupérer son mot de passe?
Nous soumettre une information : si vous souhaitez apporter votre contribution à ce bulletin d'information hebdomadaire en nous informant sur vos courses à venir, sur vos résultats, ou sur tout autre information concernant l'activité de la section Thouaré-Mauves, vous pouvez nous laisser un message en cliquant ici
Inscriptions aux courses sur le module du RCN pour les nouveaux adhérents
Vous pouvez à présent (si vous ne l'avez pas) obtenir votre mot de passe pour vous connecter aux services protégés du club.
Pour cela, renseignez votre numéro de licence plus cliquez sur "mot de passe oublié". Si tout se passe bien, vous allez recevoir un mail vous le communiquant (pensez à regarder dans les "indésirables", il peut s'y trouver).
En cas de problème, contactez le petit rapporteur.
Tutorial d'utilisation et de navigation sur le site du RCN et les pages de la section Thouaré-Mauves
Jérémie a réalisé une vidéo expliquant comment naviguer sur le site du RCN. La vidéo est ici : Tuto RCN
Agenda
Cliquer ici pour accéder à l'agenda du RCN
Marche Nordique Athlé Santé
Informations Générales
- Retrouvez sur la page Marche Nordique du site, l'actualité de la MN au RCN, les horaires des séances, le calendrier et bien d'autres informations liées à la marche nordique
- Alternance du jeudi après-midi
- Alternance du jeudi soir
Pour les alternances du jeudi soir : https://rcnantais.fr/index.php/thouare-mauves-blog/38-centre-thouaremauves-accueil/225-horaires-thouare-mauves
- Retrouvez sur la page Marche Nordique du site, l'actualité de la MN au RCN, les horaires des séances pour tous les centres, le calendrier et bien d'autres informations liées à la marche nordique
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Athlétisme
Informations Générales
Les courses prises en charge par le RCN en 2021 :
La liste des courses prise en charge pour l'année 2020 est accessible en cliquant ICI.
Les tutos de Jérémie pour les possesseurs de montres Garmin:
Jérémie en remet une couche avec une video Youtube pour introduire dans votre Garmin votre séance d'entrainement : Cliquer ICI
Tuto pour mettre en place des écrans sur votre montre Garmin : cliquer ICI
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le plan de Michel de la semaine 25 est en ligne dans Le coin des coachs
Le plan de préparation générale 2020-2021 est disponible dans Le coin des coachs
Séance du mardi 22 juin :
| Ėchauffement | ||||||
| 10'00 à allure libre avec un départ lent, une accélération progressive et en terminant avec des | ||||||
| éducatifs de course | ||||||
| Corps de séance | ||||||
| 12'00'' en endurance active (75% VMA) + dans la continuité 3'00'' de 15'' rapide / 15'' récupération | ||||||
| Récupération : 2'00 | ||||||
| 2 blocs de 6 à 8 fois 200m en relais,, | ||||||
| ½ tour de terrain rapide (100%), passage de relais et récupération sur la largeur du terrain | ||||||
| Récupération : 2'00 entre les 2 blocs | ||||||
| VMA | 200m | |||||
| 12 | 1'00 | |||||
| 13 | 55'' | |||||
| 14 | 51'' | |||||
| 15 | 48'' | |||||
| 16 | 45'' | |||||
| 17 | 42'' | |||||
| 18 | 40'' | |||||
| Retour au calme | ||||||
| 5'00 à 10'00 footing sur le bord du terrain suivi d'étirements | ||||||
Actualités de la semaine
May'Etik Trail----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Résult'en vrac :
6 heures de Vallet : Gwénaël G se classe 13ème et 4ème M2H en ayant parcouru 65,55 Km ce qui représente 69 tours de circuit.
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Nos Coups de Cœur
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